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夏季选择什么运动方式最好
2017/8/5 来源：http://www.szbingxiangwx.com/ 作者：深圳冰箱维修 阅读：次 【打印此页】
一、爬山
到郊区去吧，那儿气温至少低二度甚至更高，加上植被丰厚，空气清新，心情变得很愉快。天气炎热的时候爬山，体力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧运动，而在夏季，爬山就是最好的有氧运动。每次爬山准备休息时，拿表测试一下：每分钟心跳120下，能持续10分钟，说明运动量达到燃烧脂肪的目的了。
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。深圳冰箱维修
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
三、游泳
天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。游泳虽好，但是在游泳之前一定要做好准备工作。比如注意防晒，适应水温等等。
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二、散步
别小看散步这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。
正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60--80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。深圳冰箱维修
如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考：
1、普通散步法：用慢速和中速行走，每次30--60分钟，每日2--3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
2、快速步行法：每小时步行5--7公里，每次锻炼30--60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。
3、定量步行法：包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。
4、摆臂散步法：散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。
5、摩腹散步法：一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
三、游泳
天那么热，跳到水里的感觉太爽了。夏天，再没有哪项运动比游泳减肥方法更经济实惠、一举两得了。在水中游100米，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米消耗的热量。游泳虽好，但是在游泳之前一定要做好准备工作。比如注意防晒，适应水温等等。
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